Dødløftet er den ultimative test af helkropsstyrke. Med den rette teknik løfter du mere og passer bedre på din ryg. Her er det vigtigste — og forskellen på konventionel og sumo.
Stå med stangen over midten af foden, cirka hoftebredde fra hinanden ved konventionel dødløft. Bøj i hofterne og grib stangen lige uden for benene. Træk lidt op i stangen for at fjerne slør, spænd lats og ryg, og find en neutral rygposition før du trækker.
Ved konventionel dødløft står fødderne hoftebredde og hænderne uden for benene — det belaster ryg og baglår mere. Ved sumo står fødderne bredt med hænderne inden for benene, hvilket giver kortere vandring og mere arbejde til hofter og quadriceps. Hvilken der passer dig afhænger af din anatomi — prøv begge.
Tænk på at presse fødderne ned i gulvet frem for at "rive" stangen op. Hold stangen tæt på kroppen hele vejen — den skal nærmest skrabe langs skinneben og lår. Ryggen holdes neutral og spændt; den må ikke runde under tunge løft.
I toppen står du oprejst med skuldrene over hofterne — du skal ikke læne dig bagud eller hyperextende lænden. Spænd ballerne for at fuldføre løftet. Sænk stangen kontrolleret ved at skyde hofterne tilbage først, derefter bøje knæene.
Et dobbelt overhåndsgreb er fint til lette vægte. Når det bliver tungt, bruger mange et blandet greb (én hånd over, én under) eller kridt og krog-greb for at holde fast. Træningsremme kan bruges på backoff-sæt, men træn også grebet, så det ikke bliver din begrænsning.
Den vigtigste regel: hold ryggen neutral og spændt. En let rundet øvre ryg ses hos nogle erfarne løftere, men lænden skal holdes stabil. Mærker du smerter i ryggen — ikke bare træthed — så stop og få teknikken tjekket. Film fra siden for at se din rygposition.
Download Styrko og prøv AI Coach, rangliste og meget mere — gratis i 7 dage.
Kom i gang gratis