At spise nok er en af de vigtigste — og mest undervurderede — faktorer i styrkeløft. Men hvor meget er nok, og hvornår bliver det for meget?
Muskelopbygning kræver energi. Uden tilstrækkeligt kalorieindtag vil kroppen ikke have ressourcer til at bygge nyt muskelvæv, uanset hvor hårdt du træner. Et moderat kalorieoverskud på 200-400 kcal om dagen er tilstrækkeligt for de fleste løftere.
Sigt efter 1.6-2.2 gram protein per kilo kropsvægt om dagen. For en 80 kg løfter er det 128-176 gram protein dagligt. Fordel proteinet på 4-5 måltider for optimal muskelprotein syntese. Gode proteinkilder inkluderer kylling, oksekød, æg, fisk og mejeriprodukter.
Kulhydrater er den primære energikilde til tunge løft. Planlæg dine kulhydrater rundt om dine træninger — spis mere kulhydrat på træningsdage og lidt mindre på hviledage. Havregryn, ris, kartofler og frugt er fremragende kilder.
En lean bulk på 200-300 kcal overskud giver langsommere fremgang men minimalt fedtøgning. En aggressiv bulk på 500+ kcal giver hurtigere styrkeøgning men mere fedt. De fleste erfarne løftere anbefaler lean bulk for at holde kropssammensætningen i balance.
Med Styrko måltids scanner kan du nemt scanne din mad og se næringsindholdet øjeblikkeligt. Kombinér med vores madplaner der er specifikt designet til styrkeløftere — vælg mellem vægttab, lean bulk eller bulk afhængigt af dit mål.
Download Styrko og prøv AI Coach, rangliste og meget mere — gratis i 7 dage.
Kom i gang gratis