Protein er den vigtigste makronæringsstof for muskelopbygning. Her er en enkel guide til hvor meget du har brug for, hvornår du skal spise det, og hvilke kilder der er bedst.
For de fleste der træner styrke, er 1,6-2,2 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen et godt mål. Skærer du kalorier (slankekur), kan du gå mod den høje ende for at beskytte musklerne. Mere end cirka 2,2-2,4 gram pr. kg giver sjældent ekstra gevinst for muskelopbygning.
I stedet for ét stort proteinmåltid, så fordel dit protein over 3-5 måltider med cirka 25-40 gram i hvert. Det giver en jævn strøm af aminosyrer til musklerne og understøtter muskelopbygning bedre gennem dagen.
Animalske kilder som kylling, oksekød, fisk, æg, skyr og mælkeprodukter indeholder alle de essentielle aminosyrer. Plantebaserede kilder som bønner, linser, tofu, edamame og fuldkorn virker også — kombinér dem gerne for at få den fulde aminosyreprofil, og overvej lidt ekstra mængde.
Nej — du kan sagtens få nok protein fra almindelig mad. Men proteinpulver (valle eller plantebaseret) er en nem og billig måde at ramme dit mål på, især efter træning eller på travle dage. Det er et supplement, ikke et must.
Et højt proteinindtag hjælper dig med at bevare muskel når du taber dig, og det mætter godt — to ting der gør en slankekur lettere at gennemføre. Det er ofte den vigtigste justering at lave når du skal i underskud.
Scan dine måltider i Styrko, så ser du automatisk hvor meget protein du har fået — og hvor meget du mangler for at ramme dit daglige mål. Enkelt og uden manuel tælling.
Download Styrko og prøv AI Coach, rangliste og meget mere — gratis i 7 dage.
Kom i gang gratis