SBD programmet er et af de mest populære konkurrenceprogrammer til powerlifting. Her er en komplet guide til hvad det er, hvem det passer til, og hvordan du kommer i gang.
SBD står for Squat, Bench, Deadlift — de tre konkurrenceløft i powerlifting. SBD programmet fokuserer udelukkende på disse tre løft og er designet til at maksimere din total til konkurrence. Det er et 4-dages program med to squat sessioner, to bænkpres sessioner og en til to dødløft sessioner per uge.
SBD programmet er bedst egnet til erfarne løftere der allerede har et solidt teknisk fundament i alle tre løft. Begyndere vil have bedre udbytte af et generelt styrkeprogram de første 1-2 år. Har du konkurrence som mål og har trænet seriøst i minimum et år, er SBD et fremragende valg.
Dag 1 er tung squat og accessory bænkpres. Dag 2 er tung bænkpres og accessory dødløft. Dag 3 er volume squat og tung dødløft. Dag 4 er volume bænkpres og squat accessory. Intensiteten varierer fra uge til uge i en periodiseret model der bygger op mod en peak.
SBD programmet bruger RPE (Rate of Perceived Exertion) til at styre intensiteten frem for faste procenter. RPE 8 betyder du har 2 reps tilbage i tanken. RPE 9 betyder én rep tilbage. Dette giver fleksibilitet på dage hvor du er frisk eller træt. Styrko tracker automatisk din RPE for hver session.
SBD programmet er tilgængeligt direkte i Styrko appen under Programmer. Du kan starte programmet og logge alle dine sessioner, se fremgang over tid og få AI Coach feedback på din teknik via video.
Download Styrko og prøv AI Coach, rangliste og meget mere — gratis i 7 dage.
Kom i gang gratis