Squatten er kongen af alle øvelser — men kun hvis du udfører den korrekt. Her er alt du skal vide om perfekt squat teknik.
Start med skulderbredde stance med tæerne peget 15-30 grader udad. Der er ikke én perfekt bredde — din hofteanatomi afgør hvad der er optimalt for dig. Eksperimentér dig frem og find den stance hvor du kan komme dybt ned uden at hælene løfter sig fra gulvet.
High bar placeres på trapeziusmusklen og giver en mere opret overkrop. Low bar placeres på den bageste del af deltoideerne og tillader mere fremoverlæn, hvilket typisk giver et bedre gearingspunkt for de fleste løftere. Konkurrenceløftere bruger oftest low bar.
Tag en dyb indånding og brac din core som om du venter et slag i maven. Dette kaldes Valsalva-manøvren og skaber intrabdominalt tryk der beskytter din rygsøjle. Hold vejret hele vejen ned og op, og pust ud i toppen.
Skyd hofterne bagud og ned på samme tid — ikke bare bagud. Hold knæene i linje med tæerne. Stræb efter at komme til parallel eller dybere. Jo dybere du squat, desto større aktivering af gluteus maximus og adduktorerne.
Driv igennem hælene og push knæene ud. Tænk på at "sprede gulvet" med fødderne. Hold brystet oppe og undgå at overkroppen kollapser fremad i bunden. Et godt cue er at forestille sig at man skubber gulvet væk fra sig.
Download Styrko og prøv AI Coach, rangliste og meget mere — gratis i 7 dage.
Kom i gang gratis